bieganie a

[...] na ujedrnienie tylka, wykopy nogi w kleku podpartym np. to co robic? no to dzis 1600kcal aaa i jeden z panów na siłowni, jakoś kręci się koło mnie ;) hehe proponuje wspólne bieganie, to co wolno mi iść rekreacyjnie pobiegać? mimo treningu siłowego w ten dzień? tego biegania w sumie bym nie traktowała jako trening,tylko aktywne spedzenie czasu, [...]

Ja wrzucam wszystko do fitatu, łącznie wychodzi 2335 kcal, w tym 160b, 68t, 275ww a licząc "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-)

[...] ustanawiając nowy 1:46.6, duży sukces odniosła technika stosowana przez jego trenera Waldemara Gershler'a. Technika polegała na wyrabianiu wytrzymałości przez szybkie bieganie na krótkich odcinkach 50 x 100m, 20 x 150m. W 1959 roku IAAF sprzeciwiło się częstemu przepychaniu się podczas biegania pierwszych 300 m torami. Dzisiejsze regół [...]

1. Czy bieganie na czczo jest złe? Jeśli nie mam czasu, aby zjeść normalne śniadanie i odczekać z 1,5h, to lepiej na czczno, czy lepiej zjeść choćby jabłko/banana/jogurt? i po 20 min. biegać (bo czas mi tak pozwala) Czy nie jest tak, że wtedy organizm od razu to spali? 2. Ile herbat dziennie powinno się pić? 3. Czy kotlety mielone są dobrym [...]

Masz Koniu rację, ja się chyba uzaleznilem od tego kompletnego wypompowania się co 2-3 dni %-) ale to jest jedna z najlepszych opcji do chudniecia, bieganie przy tej wadze myślę mniej bezpieczne. Lepiej robić niskim ciężarem lub własną wagą trening silowy, a bieganie zostawić na wycinkę %-)

Trening zrób FBW 3x tydzień, po treningu aeroby zacznij od 20 minut, jak dasz rade to w beztreningowe rób HIIT, a dieta do poprawy, szczególnie te grahamki :edit poranne bieganie zostaw, ewentualnie aeroby na czczo ale lepiej po treningu spalacze odstaw, na diecie i tak będą szybkie postepy, najwyżej pod koniec jak cięzko będzie szło, a kase [...]

dobra dzieki, a ja mam sztange,sztangielki.. i wgl. ale dobra DOMATOR przez rok. ech, mam nadzieje ze 34 w lapce bedzie... a, 4razy w tyg domator, albo 3 i bieganie w dni nietreningowe bedzie dobrze?

ok dzieki, domatora mam 3x w tyg, i bieganie tez 3. dziekuje za pomysl zebym cwiczyl domatora. :) SOG. :) a, na domatorze w rok,poltora to wyrobi sie masa, (miesnie) tak jak mam 32, troche jest tluszczu, wiec 34-35 bym wurobil w rok na domatorze a pozostale na strate tluszczu z rak. chociaz pol cm. da rade?

Trening AEROBY 30 min rano bieganie na czczo Endomondo coś zle pokazuje godzine bo była 5 a nie 6 rano ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/738000379d264e6dad38c0121d613c23.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Białko Bcaa Xtra TCM Beta Alanina Omega 3 Magne 100 Sport Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38709a170a07407cbf6c8d242f0f3ba6.JPG Zmieniony [...]

[...] rekami siedzac 3serie 4.Uginaie przedramion sztanga łamana lezac na brzuchu na ławce skos dodtani 3serie 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie AEROBY 45 min bieżnia bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a1660b3b7384c9c9c470f10a732b224.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra Magne 100 Sport Witamin A-Z Przed Treningowo firestarter epozine o2 tcm [...]

[...] 4.Uginanie nóg na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.MCNP sztangą 4serie 6.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie i stojac na podeście 1seria max BRZUCH 3serie AEROBY 40min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/453c8bd910e94c28b47ff0fd4f7be374.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra Magne 100 Sport Witamin A-Z Przed Treningowo Firestarter Tcm [...]

[...] 2.Wznosy bokiem + wzony przodem hantlami siedzac na ławce - seria łączona 4serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami - serie łaczone 3serie AEROBY 41min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/674a88325dae4c9aa34cbe5a4f8cd5e7.JPG Suplemenatcja Białko Bcaa xtra witamin A-Z omega 3 Przed Treningiem Firestarter Tcm Dieta Dziś [...]

Trening AEROBY 32 min bieganie rano na czco w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2290b5ec8c849a8899456bd004c2f36.JPG Suplementacja Witamin A-Z Omega 3 Vit C Glukosamine Dieta Dziś pierwszy dzień na niskich weglach troche słabo było w pewnych momentach ale do ogarniecia. Omlet rano po bieganiu z truskawkami [...]

Pamiętaj o czerniaku, nie przesadzaj z solarką, teraz w modzie jest wybielanie sie :D Nowy trend z hollywood. A co do redukcji to ladnie poszło, w dodatku pokochales bieganie :DD

[...] x3 łączone - wyciag górny -wyprosty przedramion nachwyt 5 powt -wyprosty przedramion podchwyt 10 powt -linki 15 powt 2.Pompki na poreczach 3 serie AEROBY 35 min bieganie na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e169c472f594130bc6cf88e92d3fd36.JPG DIETA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po [...]

[...] wzmocnić core. Docelowo chciałbym kupić drążek do podciągania z poręczami, choć w tej chwili sam nie dam rady się podciągnąć ;) . W późniejszym etapie chciałbym włączyć bieganie i siłownię. TERAZ PYTANIA: 1. Czy mój plan treningu jest ok? 2. Jakie ćwiczenia dodać/odjąć? 3. Jakie ćwiczenie na dolne partie pleców polecacie (lędźwia mam słabe)? [...]

[...] celować w biceps i triceps ( mam strasznie małe rączki :D ), czy nie dałby sie jakoś ich wcisnąć do treningu mocniej? Brzyszki robiłem zawsze po bieganiu/basenie, czy bieganie/chodzenie na basen nie obniży efektów? Skoro masz mały biceps i triceps, to ciśnięcie go, nie przyniesie aż takich efektów jak trening na masę. Poczytaj sobie o [...]

A jeśli bym zrobił tak: Poniedziałek - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Wtorek - pompki, siłownia (HST) Środa - podciąganie na drążku, ABS 8 minut i bieganie Czwartek - pompki, siłownia Piątek - podciąganie, ABS 8 minut i basen Sobota - pompki, siłownia Niedziela - regeneracja I odżywiał bym się tak: Śniadanie (7.00-30): chrupki z [...]

1. Wpierw zrób dobrą masę, a tłuszcz z brzucha redukuj później zmieniając trening, dodając aeoroby, bieganie, rowerek 2. Na początku spokojnie 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej odpowiednia ilość węgli i białka, zero słodyczy i fastfoodów zdecydowanie wystarczy. Dopiero jak już będziesz miał długi staż, przyjdzie zastój to zbilansowana dieta. [...]

Akurat tu się mylisz, spędziłem trochę na yt , forach etc. i powiem Ci że osoby które mają problem z masą powinny unikać ruchu poza samym treningiem... Rower i bieganie to spalanie tłuszczu... Rower i bieganie to wydatkowanie energii, jeśli spożywasz jej więcej niż wydatkujesz i masz spory bilans kaloryczny na plus - robisz masę, bez względu na [...]